Для осіб з порушенням зору

Рекомендації практичного психолога для подолання тривоги в умовах пандемії

Життя пiд час карантину повне сильних емоційних переживань та важких рішень.

Зверніть увагу!!!

Критичне мислення. Усвідомити, що є речі, на які я не можу впливати, не можу змінити. Зупинити коронавірус я не можу, але можу дотримуватись гігієни та самоізолюватись). Поширювати інформацію тільки перевірену.




Інформаційна гігієна. Постійне занурення у стрічку новин лише підвищить тривогу. Обрати два – три джерела інформації, яким довіряєте, і обов’язково аналізувати отримані дані. Не проводити в інформаційному потоці більше 1 години на день. Краще не робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок.




Позитивні емоції в певний час заняття спортом, онлайн відвідування музею чи опери, слухання музики, перегляд фільмів. Зайнятись корисним або тим, що приносить задоволення




Спілкуватися з близькими, родичами, знайомими які знаходяться на відстані (дистанційна підтримка в месенджерах і відеозв’язок).





Саморегуляція. Керувати власним психоемоційним станом, наприклад за допомогою таких прийомів:

  • думки про щось хороше і приємне, мрії перегляд фотографій;
  • розпорядження, які людини дає сама собі, застосовуються, коли треба стримати паніку поводити себе відповідним чином, але є певні труднощі з організацією власної поведінки (наприклад: «Заспокойся!» або «Не піддавайся на провокацію!».
  • вправи для м’язової релаксації, різноманітні дихальні вправи тощо.



Сон. Повноцінний відпочинок вночі. Відкладати гаджети за 1 годину перед сном.




Звернутись до психолога у разі потреби. Можна написати листа на електронну скриньку «Потребую допомоги»